皆さん、おはようございます！
今回は、理想の睡眠を得るために必要な「就寝前の大切な習慣」についてお話します。
理想的な睡眠とは、専門家によると、大人は一晩に7～9時間の睡眠時間をとること。
ティーンエイジャーでは8～10時間、子どもは9～12時間の睡眠が目安でしたよね。
大切なのはこの睡眠時間をえるためにどうするかで、そのひとつが習慣です。
人体を覚醒させるもの
カフェイン、ニコチン、薬などの刺激物は、この目標を達成する能力を阻害する可能性があります。
特にカフェインは、睡眠の質への影響について広く研究されています。
1日200ミリグラム以上摂取すると、深い眠りの量が減り、すぐに眠りにつくことが難しくなることが研究で示唆されています。
ニコチンはまた、体の自然な概日リズムを阻害し、毎晩疲れて寝る準備に入る時間に影響を与えます。
就寝前の大切な習慣
夜遅くまで、あるいは寝る直前まで刺激物を摂取しがちな方は、安眠のチャンスを増やすために、いくつかの工夫をしてみてはいかがでしょうか。
- - 昼食後のカフェイン入り飲料の飲用を控える
- - 可能であれば、ベッドに入る3時間以内にタバコを吸わないようにすること
- - 医師の処方箋がない限り、就寝間際に何らかの薬を服用しないようにすること
- - 寝室の環境を整え、リラックスできるようにする。
こうすることで、夜遅くまで刺激物に影響されることなく、専門家が推奨する7～9時間を十分に確保できる可能性が高くなります。
ですから、毎晩質の良い睡眠をとりたいのであれば、就寝前の刺激物の摂取は控えましょう。