今回は、メンタルヘルスの向上と理想的な睡眠の重要性についてお話しします。
まず、メンタルヘルスの向上とは何を意味するのかについて説明します。
メンタルヘルスとは
メンタルヘルスとは、その人の全体的な心理的幸福のことで、感情的、社会的、心理的な機能を含んでいます。
メンタルヘルスが向上するということは、
- 「一般的なストレス要因にうまく対処できる」
- 「他人と有意義な関係を築ける」
- 「問題を効果的に解決できる」
- 「困難な感情や状況に対処できる」
- 「強い自尊心と自分に対する自信を持てる」
- 「人生の目的意識を感じられる」
ということです。
メンタルヘルスと理想の睡眠
さて、理想的な睡眠についての説明に移りましょう。
理想的な睡眠は、18～65歳の成人が一晩に7～8時間の質の高い深い眠りをとることです。
この間、体内では食欲や気分を調整し、日中の集中力を高めるためのホルモンが分泌されます。
また、十分な睡眠は、パニック障害やうつ病などの不安障害から身を守るのに役立ちます。
では、理想的な睡眠を確保するにはどうしたらよいのでしょうか。
例えば、本を読む、落ち着いた音楽を聴くなどが効果的です。
寝る2時間前から電子機器によるブルーライトの照射を制限し、サーカディアンリズム（体内時計）を狂わせるテレビや携帯電話の画面からの刺激ではなく、安らかな眠りの時間であることを脳に認識させることも大切だと言われています。
また、必要であれば遮光カーテンをつけるなどして、寝室を落ち着いた快適な空間することも大事です。
結論として、質の良い睡眠は、精神的な健康を維持するために不可欠なものであり、私たちの日々の生産性を向上させるとともに、睡眠不足による潜在的な問題から私たちを守ることができます。