みなさん、おはようございます！
本日は、不快な温度や環境が睡眠時間に与える影響についてご紹介します。
「快適な睡眠環境」についての情報はたくさんありますが、「快適ではない睡眠環境」の情報はあまりありません。
しかし、「快適ではない」をしることで「快適」とは何かがわかりますので、今回も最後までよろしくおねがいします。
快適でない温度や環境
私たちは、日中の健康や注意力を維持するために、毎晩十分な休息をとることがいかに重要であるかを知っています。
しかし、私たちの周りの環境が安眠に適していない場合、どうなるのでしょうか？
まず、温度についてです。
夜寝るときは、暑すぎず寒すぎず、快適で居心地の良い空間であるべきです。
暑すぎたり寒すぎたりする部屋で寝ると、体が最適な睡眠温度に達しようとして苦しくなり、睡眠パターンが中断したり乱れたりすることが研究で明らかになっています。
睡眠に理想的な寝室の温度は、華氏60～67度（摂氏15～19度）の間であるべきです。
次は環境騒音レベルについてです。
言うまでもなく、大きな音は眠りを妨げるものであり、眠りにつこうとする人を困難にさせます。
一方、周囲の騒音を抑えた静かな環境は、落ち着きをもたらし、より質の高い睡眠につながります。
このような環境を実現するために、ホワイトノイズを発生させる機械を使ったり、寝室を防音構造にしたりすることをお勧めします。
最後に
最後に睡眠の質と概日リズムに関連する光量について説明します。
自然の太陽光は、1日を通して私たちの体の自然なサイクルを調整するのに重要な役割を果たしています。
その中には、夜間の睡眠と覚醒のサイクルをコントロールするメラトニンの生成も含まれています。
そのため、就寝前にテレビやパソコンなどの電子機器から受けるブルーライトを制限し、必要に応じて遮光カーテンを使用して、夜間の時間帯に最大限の暗闇を確保することをお勧めします。
快適でない温度や環境は、身体の健康や心の健康に欠かせない安眠に大きな影響を与えます。
室温の管理、騒音レベルの低減、照明の適切な管理など、積極的な対策を講じることで、より質の高い睡眠を得るための快適な環境を整えることができますので、今夜から実践してくださいね。