皆さん、おはようございます！
今日は、睡眠時間中の不快な騒音や光量についてお話したいと思います。
あまり聞いたことがない話だと思いますが、ぐっすり眠るための重要なエッセンスになりますので最後まで読んでみてくださいね。
ぐっすり眠るために
夜、私たちの身体は、安眠の準備のために自然にリラックスした状態になります。
しかし、音や照明の明るさによって、その状態が乱されることがあります。
そのため、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったり、目覚めが悪くなったりします。
不快な騒音
まず、騒音レベルから始めましょう。 睡眠中の音は、人間の自然な概日リズムを妨げないよう、デシベルレベルを低く保つことが重要です。
扇風機を回したり、ホワイトノイズを流したりすることで、外の交通音や隣の部屋での話し声など、気になる音を遮断することができます。
不快な光量
次に、光量について説明します。 私たちの目は、睡眠パターンを調整するメラトニンを生成するために、暗闇が必要です。
そのため、睡眠をとるためには、光源をできるだけ少なくすることが大切です。
テレビや電話などの電子機器の電源を切り、ブラインドやカーテンを閉めて、街灯が寝室の窓から入らないようにしましょう。
結論として、睡眠中の騒音や光のレベルを快適に保つことで、朝の目覚めをより良くすることができるということがポイントです！
ちょっとした工夫で朝までぐっすり眠れるので、ぜひ実践してみてください。